Miten ja kuinka usein treenaat?

– Noudatan hybridiharjoitteluksi kutsuttua treenaustapaa. Siinä yhdistetään eri harjoittelumuotoja, kuten toiminnallista voimaharjoittelua, korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT), juoksua, kehonpainotreeniä,

joogaa ja pilatesta. Monipuolinen harjoittelu on avain motivaation ylläpitoon ja treeniiloon.

Mikä on suurin treenaus- ja palautumismyytti?

– Keskitytään treenatessa vain kovempaan suoritukseen ja pidetään lihaskipua tehokkuuden merkkinä. Kehittyminen tapahtuu itse asiassa palautumisen aikana, ja elimistöllä on valmiudet korjata itseään ja vahvistua.

Mitkä ovat parhaat vinkkisi kehon liikkuvuuden ja nivelten hyvän kunnon ylläpitämiseen?

– Ratkaisevan tärkeää on pitää keho liikkeessä! Tämä tarkoittaa sitä, että päivästä löytyy hetkiä, joihin voi mahduttaa harjoitteita. Voit esimerkiksi nousta ylös työtuolista ja kävellä hieman ympäriinsä tai venytellä.

Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu ovat tärkeitä viikkoaikataulun osia, ja ne kannattaa tehdä erillisinä harjoituskertoina joko kuntosalilla, ulkoilmassa tai kotona.

Fiksu vinkki liikunnan aloittamiseen, kun rutiini on päässyt unohtumaan?

– Treenaa kaverin kanssa! Treenikaveri tai -ryhmä, joka auttaa ylläpitämään motivaatiota, voi olla merkittävä tekijä. Alussa on tärkeää unohtaa kaikki suuret odotukset ja vaatimukset itseään kohtaan ja aloittaa pienin

askelin. Tärkeintä on, että ilmestyt paikalle.

Minkälaisia kikkoja sinulla on saada treeni tehdyksi niinä päivinä, kun tekisi mieli jäädä kotiin?

– Aseta selkeät tavoitteet harjoittelulle ja laadi treeniaikataulu, jonka merkitset kalenteriin.

Paras tapa palautua kovan harjoituksen jälkeen?

– Oikeanlainen ravinto harjoittelun jälkeen on tärkeää, jotta kehon energiatasot palautuvat ja lihaskasvu saa tukea. Proteiinit ja hiilihydraatit ovat tässä tärkeimpiä ravintoaineita. Treenatessa kuluu myös paljon nestettä,

joten täytyy muistaa täydentää varastoja vedellä. Suomalaisena haluan tietysti aina hehkuttaa saunaa. Lämpö laajentaa verisuonia ja lisää verenkiertoa lihaksiin, mikä auttaa kuljettamaan tarvittavat ravintoaineet perille

ja palautuminen nopeutuu.

Suosikkituotteesi liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja harjoittelun helpottamiseksi?

– Kreatiini on yksi lisäravinnesuosikeistani. Kreatiini lisää fyysistä suorituskykyä peräkkäisissä lyhytaikaisissa, korkean intensiteetin harjoituksissa. Treenin jälkeen pyrin varmistamaan, että saan riittävästi proteiineja, sillä se parantaa lihasten uudistumista ja auttaa korjaamaan vaurioituneita lihassyitä. Tähän tarkoitukseen käytän usein proteiinijauhetta, joka on tuttu ja nopea proteiininlähde. Jos olen hikoillut treenatessa paljon, juon

elektrolyyttijuomaa, joka auttaa nestetasapainon palautumisessa. Pidän myös huolen, että ruokavaliooni

kuuluu kalaöljypohjaisia omega-3-rasvahappoja.

Mitkä ovat parhaat vinkkisi kehon liikkuvuuden ja nivelten hyvän kunnon ylläpitämiseen?

– Ratkaisevan tärkeää on pitää keho liikkeessä! Tämä tarkoittaa sitä, että päivästä löytyy hetkiä, joihin voi mahduttaa harjoitteita. Voit esimerkiksi nousta ylös työtuolista ja kävellä hieman ympäriinsä tai venytellä.

Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu ovat tärkeitä viikkoaikataulun osia, ja ne kannattaa tehdä erillisinä harjoituskertoina joko kuntosalilla, ulkoilmassa tai kotona.

Fiksu vinkki liikunnan aloittamiseen, kun rutiini on päässyt unohtumaan?

– Treenaa kaverin kanssa! Treenikaveri tai -ryhmä, joka auttaa ylläpitämään motivaatiota, voi olla merkittävä tekijä. Alussa on tärkeää unohtaa kaikki suuret odotukset ja vaatimukset itseään kohtaan ja aloittaa pienin

askelin. Tärkeintä on, että ilmestyt paikalle.

Minkälaisia kikkoja sinulla on saada treeni tehdyksi niinä päivinä, kun tekisi mieli jäädä kotiin?

– Aseta selkeät tavoitteet harjoittelulle ja laadi treeniaikataulu, jonka merkitset kalenteriin.

Paras tapa palautua kovan harjoituksen jälkeen?

– Oikeanlainen ravinto harjoittelun jälkeen on tärkeää, jotta kehon energiatasot palautuvat ja lihaskasvu saa tukea. Proteiinit ja hiilihydraatit ovat tässä tärkeimpiä ravintoaineita. Treenatessa kuluu myös paljon nestettä,

joten täytyy muistaa täydentää varastoja vedellä. Suomalaisena haluan tietysti aina hehkuttaa saunaa. Lämpö laajentaa verisuonia ja lisää verenkiertoa lihaksiin, mikä auttaa kuljettamaan tarvittavat ravintoaineet perille

ja palautuminen nopeutuu.

Suosikkituotteesi liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja harjoittelun helpottamiseksi?

– Kreatiini on yksi lisäravinnesuosikeistani. Kreatiini lisää fyysistä suorituskykyä peräkkäisissä lyhytaikaisissa, korkean intensiteetin harjoituksissa. Treenin jälkeen pyrin varmistamaan, että saan riittävästi proteiineja, sillä se parantaa lihasten uudistumista ja auttaa korjaamaan vaurioituneita lihassyitä. Tähän tarkoitukseen käytän usein proteiinijauhetta, joka on tuttu ja nopea proteiininlähde. Jos olen hikoillut treenatessa paljon, juon

elektrolyyttijuomaa, joka auttaa nestetasapainon palautumisessa. Pidän myös huolen, että ruokavaliooni

kuuluu kalaöljypohjaisia omega-3-rasvahappoja.