Urheilulisät
On olemassa monia tuotteita, jotka sopivat treenaukseen – kysymys on, mikä sopii juuri sinulle? Hyvä alku on määritellä, mitkä ovat tavoitteesi treenaamisen suhteen.
Aloita treenaaminen!
Treenaatko lisätäksesi lihasmassaa? Pitääksesi painosi kurissa vai vain huolehtiaksesi kehostasi? Syystä riippumatta on tärkeää olla tarkka ravinnon saannista.
Ruokavalion huomioiminen ennen treeniä ja sen jälkeen on tärkeää, ja lisäravinteilla voit täydentää ruokavaliota tavalla, joka sopii sinulle ja tavoitteillesi. Se, miten sinun pitäisi syödä, riippuu treenisi tavoitteista. On tärkeää suunnitella ruokavalio ja ravinnon saanti erityisesti, jos syöt usein ulkona, työskentelet paljon tai matkustat. Tällöin urheilulisäravinne voi olla hyödyllinen.
Energiaa kuluu fyysisen rasituksen aikana, ja kehon täytyy palautua levolla. Koska proteiini auttaa lisäämään ja ylläpitämään lihasmassaa, kannattaa pyrkiä positiiviseen proteiinitasapainoon.
"Haluan lisätä lihasmassaa mutta välttää liiallisia kaloreita"
Yleisimmät lisäravinteet ovat erilaiset proteiinimuodot, kuten heraproteiini (whey) ja kaseiini (casein). Molemmat sopivat hyvin niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin. Ne sisältävät paljon proteiinia ja ovat vähärasvaisia urheilulisäravinteita. Näiden avulla saat runsaasti proteiinia mutta vähän kaloreita, eli minimaalisesti hiilihydraatteja ja rasvaa.
Proteiini auttaa lisäämään ja ylläpitämään lihasmassaa, mutta tarvittava määrä riippuu tavoitteistasi, treenin laadusta ja määrästä, sukupuolestasi, genetiikastasi ja lihasmassasi määrästä.
"Haluan treenata ilman painonpudotusta"
Jos treenaat erittäin kovaa, energiantarpeesi on usein suuri. Intensiivisen treenijakson aikana voit täydentää ruokavaliota lisäravinteella, joka sisältää proteiinin lisäksi myös hiilihydraatteja. Esimerkkinä tästä ovat niin kutsutut Gainer-tuotteet.
"Haluan viedä treenin uudelle tasolle"
Kreatiini lisää fyysistä suorituskykyä toistuvassa lyhytkestoisessa ja intensiivisessä treenissä. Tämä tuote sisältää 100 % puhdasta kreatiinimonohydraattia, joka koostuu aminohapoista. Hyödyllinen vaikutus saavutetaan päivittäisellä 3 gramman kreatiinin saannilla.
"Haluan täydentää proteiinilla ja hiilihydraateilla raskaan treenin tai kilpailun jälkeen"
Niin kutsuttu Recovery-tuote sisältää runsaasti proteiinia mutta vähemmän hiilihydraatteja kuin perinteinen Gainer. Usein se on sekoitus nopeaa ja hidasta hiilihydraattia.
"Haluan täyttävän välipalan"
Kaikenlaiset proteiinilisät sopivat hyvin välipalaksi, kun tiedät, että seuraavaan ateriaan on vielä aikaa ja haluat pysyä kylläisenä. Kokeile esimerkiksi maukasta proteiinijäätelöä tai proteiinimurupaistosta mansikoilla.
"Olen vegaani ja/tai laktoosi-intolerantti"
Nykyään löytyy hyviä lisäravinteita myös sinulle, joka haluat käyttää vain kasvipohjaisia tuotteita, kuten hamppu- tai herneproteiinia.
